Чем полезен фридайвинг?

Много статей написано о том, как здорово нырять на задержке дыхания, а также о физиологических изменениях, которые происходят с организмом человека под действием регулярных задержек дыхания, однако не так просто найти информацию о той пользе, которую фридайвинг приносит организму человека.

Данная статья не рассказывает о научных исследованиях, проведенных по данному вопросу, а представляет собой анализ фридайвинга с точки зрения физиологии. Так как тема достаточно обширная, в этом обзоре будет рассмотрен лишь один аспект задержки дыхания — изменение парциальных давлений кислорода и углекислого газа в крови.

Что происходит в организме, когда человек задерживает дыхание?

В первую очередь следует отметить развитие выраженной гипоксии (снижение парциального давления кислорода) и гиперкапнии (рост парциального давления углекислого газа). Парциальное давление кислорода в артериальной крови (PaО2) падает до 75-60 мм рт. ст. (норма — 88-110 мм рт. ст.), а напряжение углекислого газа (PaСО2) повышается до 43-50 мм рт. ст. (норма — 37-42 мм рт. ст.). Рассмотрим по отдельности влияние гипоксии и гиперкапнии на организм человека, а затем в комплексе — влияние гипоксической гиперкапнии.

Напряжение углекислого газа в крови – основной стимул для регуляции дыхания

Вентиляторный ответ на изменение PaСО2 является более выраженным, чем на изменение PaО2. При увеличении концентрации СО2 во вдыхаемом воздухе, легочная вентиляция может повышаться в 8 — 10 раз. На протяжении всей задержки дыхания происходит непрерывное увеличение концентрации СО2. Увеличение напряжения СО2 в крови приводит к увеличению кровообращения во внутренних органах, которое влияет на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов, сосудов и нервной системы. Различные варианты гиперкапнических тренировок применяются в спортивной медицине для повышения физической выносливости.

Если говорить о снижении напряжения кислорода в артериальной крови при регулярных тренировках, то организм адаптируется и становится способным к его более экономичному и эффективному потреблению. Под действием регулярных задержек дыхания, при которых происходит снижение насыщения артериальной крови кислородом, происходят следующие физиологические изменения:

• улучшение микроциркуляции в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также образования новых, ранее не существовавших сосудов;
• повышение кислород-транспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови из депо и стимуляция красного ростка костного мозга, а также повышение содержания гемоглобина;
• иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев;
• повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижается активность перекисного окисления липидов в клеточных мембранах;
• мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции «гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников», что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды;
• Улучшение работы центральной нервной системы: существенные увеличения уровней Серотонина и Допамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга, стриатуме и гиппокампе;
• Образование новых кровеносных сосудов и капилляров. Уменьшение межкапиллярных расстояний в результате формирования новых сосудов;

Влияние гипоксической гиперкапнии на организм человека

Рассмотрим, какое влияние оказывает на организм гипоксическая гиперкапния:

• гипоксическая гиперкапния вызывает увеличение линейной скорости кровотока и снижение периферического сопротивления в артериях мозга;
• гипоксически-гиперкапнические тренировки сопровождаются увеличением сосудистого сопротивления мозга, снижением реактивности церебральных сосудов на гиперкапнию и легкую физическую нагрузку, увеличением коллатерального резерва и скорости ауторегуляции мозгового кровообращения;
• тренировки приводят к выраженному увеличению толерантности головного мозга к ишемии. Одним из механизмов увеличения толерантности головного мозга к ишемии является увеличение количества микрососудов;

Подводя итоги, можно говорить о том, что регулярные тренировки на задержке дыхания приводят к множеству изменений, положительно сказывающихся на жизнедеятельности организма:

1. повышение физических и интеллектуальных (операторских) возможностей человека за счет увеличения функциональных резервов систем транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных путей до клеточного дыхания);
2. нормализация измененного иммунного статуса и угнетенной неспецифической резистентности человека вследствие действия неблагоприятных экологических и профессиональных факторов;
3. устранение явлений хронического утомления;
4. подготовка к работе в экстремальных и субэкстремальных эколого-профессиональных условиях:

• высокогорье и среднегорье
• жаркий и холодный климат — предельные физические и операторские нагрузки
• оптимизация психоэмоционального состояния при возникновении значительных нервно-эмоциональных нагрузок;
• нормализация и улучшение качества сна;

Регулярные тренировки по фридайвингу действительно приводят к изменению качества жизни и это мы можем подтвердить собственным опытом!

Автор: врач спортивной медицины Ирина Зеленкова (Нарычева)